Nie wierzę w szybkie diety, zakazy i „silną wolę”.
Wierzę w proces, który daje realną zmianę. U mnie nie dostaniesz gotowego szablonu. Dostaniesz wsparcie dopasowane do Ciebie.
Łączę wiedzę dietetyczną z pracą nad przekonaniami, nawykami i schematami, które często stoją na drodze do zdrowej relacji z jedzeniem i z własnym ciałem.
Na czym opiera się moja praca?
- Dietetyka bez presji
Najpierw analizujemy to, co, kiedy i jak jesz – bez oceniania. Na podstawie zapisów Twojego dziennika OdWagi szukamy rozwiązań, które są możliwe tu i teraz. Zaczynamy od malych kroków i stopniowo przechodzimy w bardziej długoterminowe działania.
2. Praca z przekonaniami i schematami
Sprawdzamy, jakie są źródła problemów. Czy jesz pod wpływem emocji? jakie mechanizmy sprawiają, że sięgasz po daną żywność? Co powoduje, że poprzednie próby były nieskuteczne? Skąd wziął się u Ciebie efekt jo-jo? Czy czujesz się źle w swoim ciele? Rozmawiamy na wiele tematów, które często wydają się pozornie zupełnie niezwiązane z kwestiami odżywiania, a jednak – jak się później okaże – mają fundamentalny wpływ na procesy rządzące naszymi decyzjami w zakresie tego, co i kiedy wkładamy do ust.
3. Elementy coachingu i pracy nad celami
Pomagam Ci jasno określić, czego naprawdę chcesz, rozbić cel na małe, wykonalne kroki oraz utrzymać motywację wtedy, gdy jest Ci trudniej. Przygotowujemy się też wspólnie na momenty kryzysowe i opracowujemy awaryjne scenariusze na wypadek różnych niepowodzeń. Bez presji – za to z uważnością.
Jak wygląda nasza współpraca?
Podczas pierwszego spotkania omawiamy to, z czym do mnie przychodzisz. Rozmawiamy w oparciu o scenariusz ankiety wstępnej, na podstawie której zaproponuję Ci dalsze działania. Dokonamy także pomiaru składu ciała oraz niektórych wymiarów. To nasz punkt startowy. Jeśli podejmiesz chęć pracy ze mną, wręczę Ci dziennik OdWagi, w którym między innymi zapisywane będą Twoje posiłki. Ustalimy też wstępne cele.
Spotykamy się co dwa tygodnie, żeby omówić to, co wydarzyło się od ostatniego spotkania, przeanalizować Twój dziennik OdWagi, wykoniać kontrolę składu ciała oraz porozmawiać o wybranym aspekcie naszej terapii (przykładowo – o sposobach radzenia sobie z emocjami, o metodach kontrolowania wielkości porcji, zastępczych aktywnościach i wielu innych, które będą pomocne w realizacji naszych celów). Każde spotkanie to konkretna rozmowa i konkretna wartość.
Zachęcam do udziału w spotkaniach OdWażnych, które są formą grupowej motywacji. Dzielimy się tu naszymi celami i stopniem ich realizacji, szukamy rozwiązań problemów, ktore mają uczestnicy grupy i chwalimy się sukcesami. Spotkania odbywają się raz w tygodniu.
Aby wzmocnić efekty naszych działań, w każdy sobotni poranek organizujemy wspólny spacer OdWażnych (z kijami do Nordic Walking lub bez), podczas którego zażyjemy trochę ruchu w przepięknym Ogrodzie Jordanowskim w sosnowieckiej dzielnicy Kazimierz Górniczy.
Dla kogo jest ta forma współpracy?
Polecam pracę ze mną w szczególności osobom, które:
- mają dość diet i ciągłych restrykcji
- czują, że problemem nie jest brak wiedzy o odżywianiu, tylko coś głębszego
- chcą zredukować masę ciała lub poprawić zdrowe bez walki ze sobą i ciągłego głodu
- są gotowe na zmianę, ale potrzebują wsparcia i ustrukturyzowania działań
Co jest dla mnie ważne?
- bezpieczeństwo
- brak oceniania
- realne cele
- indywidualnie dobrane tempo zmian
Zmiana ma sens tylko wtedy, gdy można ją utrzymać.