Konsultacje indywidualne
Pierwsza konsultacja
Podczas pierwszego spotkania odbywa się najczęściej:
- analiza potrzeb – opowiesz mi, z czym do mnie przychodzisz i porozmawiamy o tym, jak mogę Cię wesprzeć
- ankieta wstępna – zadam Ci szereg opracowanych przeze mnie pytań, które dostarczą mi informacji o Tobie i Twoich nawykach żywieniowych, Na tej podstawie zaproponuję Ci dalsze metody postępowania
- pomiary – dokonujemy analizy składu ciała za pomocą specjalnej wagi, mierzymy również obwody (głównie brzucha, uda i przedramienia)
- przekazanie dziennika OdWagi – jeśli zdecydujesz się na pracę ze mną, poproszę Cię o uzupełnianie go, by podczas kolejnego spotkania móc przeanalizować zapisy
Kolejna konsultacja
Podczas kolejnych spotkań (rekomendowana częstość to co najmniej raz na dwa tygodnie) będziemy omawiać zapisy dziennika OdWagi. Na tej podstawie zaproponuję rozwiązania (metodą „małych kroków”, nie wszystko na raz) zmierzające do poprawy skuteczności realizacji założonych celów. Dokonamy również kontrolnych pomiarów składu ciała (oraz około raz na kwartał wymiarów). Jeśli takie będzie Twoje życzenie, mogę przygotować (dodatkowo płatny) jadłospis, nie jest to jednak (tak jak w przypadku większości dietetyków) wymagane, ponieważ uważam, że od konkretnych diet ważniejsza jest nauka zdrowych nawyków, samokontroli oraz pozytywnego obrazu własnego ciała, a wszystko inne ułoży się „przy okazji”. Nasze spotkania to czas na spokojne, wartościowe rozmowy, podczas których możesz podzielić się wszelkimi pytaniami czy wątpliwościami. Stopniowo będę wyposażać Cię w wiedzę o mechanizmach i technikach, które będą służyć wsparciu w realizacji naszych celów.
Konsultacje rodzinne
Konsultacje rodzinne polegają najczęściej na rozwiązywaniu problemów na podstawie analizy zwyczajów danej grupy. Pracujemy nad tym, by każdy z członków był zaangażowany w proces, by motywować siebie nawzajem, wspólnie budować i utrwalać nowe, zdrowe nawyki oraz dążyć do realizacji ustalonych celów.
Spotkania grupowe
Podczas spotkań OdWażnych motywujemy się wzajemnie, dzielimy się celami i stopniem ich realizacji, szukamy rozwiązań problemów, ktore mają uczestnicy grupy i chwalimy się sukcesami. Spotkania odbywają się raz w tygodniu i są po to, żeby wspierać się nawzajem, utrwalać się w postanowieniach i wspólnie świętować sukcesy.
Wspólne aktywności
Podczas wspólnych cotygodniowych spacerów OdWażnych można nie tylko zażyć trochę aktywności na świeżym powietrzu, ale jest to też okazja do wspólnych rozmów, dzielenia się doświadczeniami i poznawania nowych osób, z którymi łączy nas wspólny cel.
Warsztaty kulinarne
Nie ma lepszego sposobu budowania zdrowych nawyków żywieniowych niż wspólne przygotowywanie zdrowych i wartościowych odżywczo potraw. Podczas warsztatów uczestnicy mają okazję samodzielnie sporządzić potrawy (jedno spotkanie = jedno danie), które potem wniosą do swojej kuchni. Podczas warsztatów uczestnicy dowiedzą się też co nieco na temat witamin i składników mineralnych, które są zawarte w danej potrawie i jej składnikach.
Ustalanie jadłospisu
Dla tych, którzy czują, że potrzebują oprzeć się o ramy konkretnych zaleceń lub potrzebują dodatkowego wsparcia, mogę opracować indywidualnie dopasowany dwutygodniowy proponowany plan żywieniowy, zawierający produkty, które są przez danę osobą preferowane oraz wykluczenia żywności, na którą jest uczulona, lub której ktoś po prostu nie lubi.